Scopri come liberare lo stress con una tecnica di respirazione

Come liberare lo stress con la coerenza cardiaca

Immagina questa situazione. Senti molta tensione e vorresti liberare lo stress aumentando il controllo sulla tua impulsività. Percepisci che in queste circostanze non dai il meglio di te e vorresti modificare il tuo atteggiamento. Spesso, l’accumulo di stress riduce la tua concentrazione e aumenta la confusione mentale a livello quotidiano.

Ti riconosci in almeno uno di queste situazioni? Non pensare che tutto questo succeda solo a te perché è abbastanza comune.

In questo articolo ti spiegherò come liberare lo stress con una tecnica di respirazione per aumentare il tuo auto controllo.

Come liberare lo stress in modo rapido

Alcuni anni fa ho conosciuto la tecnica più immediata per liberare lo stress durante un corso di formazione a Barcellona. Durante quella giornata sullo stress mi hanno  chiesto se volevo sottopormi a un esercizio in “coerenza cardiaca”. Mi è venuto spontaneo  visualizzare il mio corpo, sdraiato su un letto. Immaginavo di avere un macchinario collegato sulla parte del petto che avrebbe rilassato le mie tensioni muscolari.

Divertente no?

Un istante dopo, però, ho subito chiesto cosa significasse entrare in coerenza cardiaca.

coerenza cardiaca

La coerenza cardiaca è una tecnica di rilassamento, simile all’autoipnosi e al training autogeno.

 

Si basa su tecniche di controllo della respirazione e ha un’origine meditativa e regola la variabilità della frequenza e del ritmo cardiaco influenzando così il sistema nervoso centrale tramite l’interazione col sistema nervoso autonomo.

Può aiutare a prevenire patologie come l’ansia, le malattie cardiache o aumentare il benessere psicofisico (fonte wikipedia).

Interessante, vero?

Prima di vedere come si esegue la respirazione in coerenza cardiaca, però, ti vorrei parlare dei benefici che si possono trarre in maniera immediata. Queste informazioni che leggerai le ho vissute in prima persona.

Quando ho conosciuto questa tecnica era un periodo in cui ero sovraccaricata da molte situazioni lavorative, di studio e circostanze personali che dovevo gestire. Avevo poco tempo per me e una situazione in particolare, da cui non potevo allontanarmi in quel momento, mi creava molta ansia.

Risultato? Lo stress me lo portavo ovunque e il livello di concentrazione era molto basso. Essendo più nervosa, non riuscivo a controllare, a volte, il mio istinto e mi sentivo confusa sulle mie decisioni. Quello che volevo era liberare lo stress dalla mia mente in modo immediato.

Così, quando mi hanno proposto di eseguire questo esercizio l’ho accettato con molta curiosità. Durante questa prova, mi sono resa conto che avere il controllo sulla propria respirazione, è fondamentale, soprattutto nelle situazioni di stress, proprio come quella che stavo vivendo.

Una persona specializzata in questa tecnica mi ha insegnato come respirare e ho iniziato a praticarla quindici minuti al giorno per alcuni mesi.

I benefici della coerenza cardiaca per liberare lo stress

Sono vari i benefici per cui considero la coerenza cardiaca una delle migliori tecniche per ridurre lo stress.

Prima di tutto, esercitarsi sulla respirazione aumenta l’autocoscienza e si entra maggiormente in connessione con la propria mente.

Quando si esegue questa pratica, si ha maggiormente controllo e resistenza sul proprio respiro e questo porta la mente a essere più abile e lucida. Avere il controllo sulla propria respirazione aiuta tantissimo a gestire le proprie emozioni.

liberare lo stress

Facendo l’esercizio quotidianamente si abitua il cervello a essere più concentrato. Se hai difficoltà a mantenere l’attenzione questo esercizio è ottimo per aumentarla. È stato riscontrato che hanno tratto miglioramenti anche le persone con disturbo da Deficit di attenzione e iperattività.

In maniera immediata, riesce a far passare da uno stato di ansia a uno di calma. Per questo si consiglia di farlo quotidianamente. La respirazione, inoltre, è un fattore essenziale per calmare la tensione muscolare.

I fan di questa tecnica considerano il cuore il secondo cervello del corpo (anche se generalmente il secondo cervello è considerato l’intestino). Il cuore possiede 40.000 neuroni e la variabilità cardiaca non è uniforme. Infatti, il ritmo dipende dai patroni della respirazione, dai nostri pensieri e dalle nostre emozioni.

Ti è mai capitato di avere una tachicardia a causa di una notizia negativa che ti hanno comunicato o di una situazione che stavi vivendo?

Ecco, proprio in queste circostanze, se inizi a respirare in coerenza cardiaca vedrai come migliora il tuo stato emotivo in pochi minuti. Esercitando questa pratica ti accorgerai come diventi più competente nel gestire le tue emozioni di fronte a situazioni più difficili.

Oltre tutto, la coerenza cardiaca favorisce la circolazione sanguigna, il funzionamento immunologico, l’apparato digestivo e l’intero sistema cognitivo (memoria, stato d’animo, mal di testa, insonnia, etc). Ha effetti positivi sia nella mente che in tutto il corpo.

Andiamo ora al dunque. Come si fa?

Come si respira in coerenza cardiaca

In realtà, questo esercizio si può eseguire sia in modalità autonoma che con un macchinario. Si tratta di uno strumento che rileva le pulsazioni per monitorare il ritmo cardiaco. Il sensore della coerenza cardiaca si collega al lobo dell’orecchio o al dito per fare in modo che venga registrata la respirazione. Attenzione, comprarsi il macchinario non è obbligatorio. Possiamo svolgere l’esercizio senza macchinario.

Tornando a noi, quindi… come si respira in coerenza cardiaca? Generalmente, è meglio stare comodi, seduti con la schiena ben appoggiata sullo schienale o sdraiati sul letto.

La respirazione consiste in inspirare per sei secondi ed espirare per altri sei. Accompagna il passaggio tra inspirazione ed espirazione senza cambiare la respirazione in modo brusco.

Puoi svolgere questo esercizio per una settimana per circa 7 minuti al giorno. Se senti la necessità puoi fare l’esercizio per quanto tempo lo ritieni necessario.

Puoi ripetere l’esercizio quando senti di aver perso il controllo sui tuoi comportamenti in qualsiasi momento della giornata.

Con il tempo sarà ancora più semplice fare questi esercizi. Proprio per rendere tutto più facile essere guidati potrebbe aiutarti.

Una volta che farai l’esercizio con costanza vedrai quanti benefici otterrai sulla tua salute e sui tuoi comportamenti. È un tipo di pratica che aiuta a migliorare l’impulsività ed essere maggiormente concentrati e riflessivi.

Il mio ultimo consiglio per te

Liberare lo stress e riprendere la situazione in mano, nei momenti in cui ti senti più debole, è molto importante per il tuo benessere.

La coerenza cardiaca è un rimedio naturale che può avere un effetto immediato.

La pratica costante di questo esercizio migliora la concentrazione, regola l’impulsività e aumenta l’equilibrio interiore. 

 

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